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发表于 2017-4-15 19:52
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保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
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早上8:00,喝杯豆浆
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4 h9 c) p3 C0 h$ z1 ]% O4 U豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
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% {7 `2 G+ j! O3 H* ?! b3 [( ]上午10:30,起身活动
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久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
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& ?- k" i: D8 m* A3 ?中午12:00,摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。! r8 r# _; P" Q% s6 b C
; h1 n; `# O6 U# @3 d% ^' C下午15:00,吃个苹果
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6 Z( Q" Z {6 _* s富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。5 ^ ]; I( v1 q
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傍晚17:30,步行回家$ j# a$ I0 S2 |% L
, [' J j) q7 Z2 z运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。
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晚上19:00,喝碗杂粮粥2 A' w; U, f6 O! t# r
9 a2 k v& b& e- B8 d五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
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! C1 @2 d! `/ v7 g7 Z喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。: U I- a) I) n/ [" h; ~0 O- _
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