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“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。
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婆婆睡眠好 午觉睡4小时( n" {2 P t5 j
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“嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
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郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。”% S$ F/ R* r9 W
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百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。
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除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”
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1 K6 o1 `+ i* ]) G X0 L( ^1 N8 | 婆婆很勤劳 抢着做家务
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睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”
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于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等…… H! J( L$ y( R% M1 P. K
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确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”
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& g" I9 M* N- L9 d2 C: } 婆婆爱喝汤 无汤不下饭
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) Q. P0 ?) m4 X; l# U5 V “哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。
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% Q; j4 i' u; A$ Z9 H w 郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。
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# Q% P1 z \# ~+ f- Z y “饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。8 x% Q0 }, ]1 u$ ?3 Q& ]2 `
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郑婆婆养生食谱
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郑婆婆养生经
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早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
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v7 t( R. y/ k4 S6 z) H 中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。
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- D/ q% a) R' C& \2 h 晚餐:和午餐差不多,量略少。 A5 M0 U K" y. B" g* t1 E6 p
9 z+ K. b: W+ y: O" ~# r 郑婆婆养生经
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1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。
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8 P5 [! R- J3 @" `' Z& e 2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。8 x. ^% p T! O4 y; k4 X2 A
$ ?( x: G+ |6 R1 n7 S0 a* p 3、营养均衡,不挑食,多喝汤。8 R2 E( |/ @+ ~
) _! U3 x( d0 _6 _ 专家点评; x, p' R! C8 k% [! D
; H6 p6 k0 C6 S. b& D3 O& s% |. _2 ` 重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。
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老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。7 S" h. ~& q+ W1 h6 N* Y) L
0 y5 o- p; i" ^. d# } W 但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。
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0 e$ b7 E4 ?, @+ W5 Z 同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
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