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发表于 2017-4-15 19:52
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6 P" f& s K0 n, t. y" F9 {保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。" @$ B/ v7 d, G Y; S
' {" n- I6 m0 ]8 g+ g6 m早上8:00,喝杯豆浆' M @2 B8 z0 j$ F
& @- q: W, S' z4 R5 Z$ \豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。 t; |6 c: g. A- D7 I" ]
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上午10:30,起身活动8 E% R! K0 ^, e1 R+ z3 a
. l) |4 x" u& I8 }+ y5 P久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。0 k2 D2 z2 D3 {
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中午12:00,摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。
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蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。3 t3 Y, Z" E O% }' l
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下午15:00,吃个苹果. w- E: H7 H, c. D3 _
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。 y* {2 i; M2 B. h
' d' K; a) p! \; C$ a* w+ R$ w傍晚17:30,步行回家0 K- C' _: Z1 G
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。* K# w5 f! E& d5 J8 j# G
! H4 f+ K& n6 A晚上19:00,喝碗杂粮粥
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。: c$ y* {6 M- h+ r6 p2 M
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
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