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发表于 2017-4-15 19:52
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+ s: K. X% V6 j8 f9 p/ e保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
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! R m: \* z* D. T早上8:00,喝杯豆浆
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。, m( E! e2 s' z8 C3 x
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上午10:30,起身活动
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( o& y+ q6 W4 x1 @0 X久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
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/ Q f$ v' H. e2 V! R中午12:00,摄入多彩蔬菜
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。# |- g1 H" z9 e& P
' s6 j+ _* u% I$ g) o蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
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下午15:00,吃个苹果
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富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。0 I' x, r; G( }5 L% a3 w
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傍晚17:30,步行回家
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运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。
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+ O$ x' u" t# d C! r晚上19:00,喝碗杂粮粥/ K. {" v$ j1 ]- \6 _: h9 u
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五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
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喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
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