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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。3 Q' R l/ w7 K' ^6 d5 ?
供图/视觉中国 腰痛倒着走/ ?! D2 @8 O2 l4 M* |
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。. Z9 Z9 S# ^+ m8 s. T% ^8 {
方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。: s" C* }9 S( t3 y% X
便秘走一字步
/ `* |# p7 P/ S走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
9 c+ R( h! \3 n. G方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。
5 B+ { I2 G5 A; [护肾踮脚走
! q7 b5 z/ f0 o9 L6 }& W/ k: l踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。
, Z5 p2 X3 G0 L2 ^% {( a; [, d/ ~方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。
5 I1 ?) `! j( d6 F: `% R! p提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。1 E) F% d+ T* g2 J6 [5 q% E
边走边拍打身体2 Z m+ B8 W! S) b
呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。
. x. a; R: g \' d# |, i方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。; o) X1 Y$ E9 X( k: Z3 ~( M+ ]
燃脂肪走走跑跑% \. r2 d9 P9 f/ X
走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。" y8 ~) Y- u4 [; m+ X1 u( f0 v
方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
% K- ^$ s7 x0 h; C) U4 }气质佳正步走& \$ h: C6 \: _3 f! D) Z. v, T; a/ L
正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。
# P2 f. h' o3 {9 r6 X, u方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
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