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国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。. R' O! I% w# U h) @* }. H
供图/视觉中国 腰痛倒着走
. S1 t7 |5 g& y8 b倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。5 F L" o2 g) n
方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。" U) b) t, E$ ]! z; c
便秘走一字步
, p+ `: U/ u3 e5 d) F走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。4 x/ i) C6 G) i3 L/ h: T4 G) `& B
方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。. q7 I4 z/ d, I" X l( v; n" ~
护肾踮脚走
$ i( h V' ?; ]& c) I3 f踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。
0 W5 d5 G% J& F, B方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。
* U& F& j1 {1 w9 F+ g3 w2 o# }8 [提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法,但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。
r0 U( S9 C; B2 I: i/ {边走边拍打身体
! W& ^/ \' m! _1 M+ n9 n4 Q呼吸畅边拍边走坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。9 F% M& \* T. M
方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。
/ }" y0 d9 g% ~! P% q" i燃脂肪走走跑跑
3 C6 R/ i/ l4 F- T9 n) Z# Z走一阵、跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。9 h+ j( [$ j# }, r
方法:运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
# J% K& ^% j4 `" v气质佳正步走
) @( v( z" V: Q1 o- @正步走一般会抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出挺拔的身姿,更显有气质。
( w1 R. w5 d0 N方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
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