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常言道:“病从口入”,东西吃不对,极易引发各种疾病。但若在该要吃东西的时候不吃东西,同样也会伤害健康!脑梗、心梗,是平常很常见,却对人们健康伤害很大的疾病。引发这2大疾病的因素有很多,其中很重要的一个因素是不吃早餐!
! @( p8 p6 h2 S N3 ?; i4 q早餐没吃,胃里的食物不足,就会有许多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成,而这种蛋白质极易使血液凝固及导致人得心肌梗塞。
8 w I& x0 P' \( T且早餐没吃的人,比早餐吃了的人其血小板更易积聚和粘稠,从而使血栓的形成增加,人患心梗与脑梗的几率也会增加。
* }! x3 b6 L5 c* ^1 h1 M早餐不吃,惹来“三高”及脑梗、心梗,早餐还影响寿命的长短!8 Z' U8 q! T& i5 S: G* W" @6 ]
1、早餐没吃,惹来“三高”
3 c/ i; R( E" N* `研究表示,早餐没吃,大脑会释放需高热量的信号,从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率,经常这样,极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。" j( p" Y n+ z. X0 L& O T- T
2、早餐没吃,易引发动脉硬化、脑梗心梗
! s$ }( W" B' Z4 F$ {' J0 _研究表示,早餐经常没吃,极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀,造成动脉硬化。调查发现,早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。
8 b) o$ b1 [; S! J# E6 V3、早餐没吃,寿命约缩短2.5岁!
l1 v* l5 A9 e- M; W有国外研究发现,经常不吃早餐或随便吃早餐的人,寿命平均约缩短2.5岁。
+ o: f v6 h* Y3 _此外,早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响,同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。
: ~0 i' H& T/ F+ J健康营养的早餐,要做到5个“一”:
' X- {( s' y4 t: K! s m一果——1小把坚果:提高早饭质量,改善热量比例
) r9 @* W) E7 z' A- M早餐人极少过量饮食,很多人都会缺乏足够的营养, 此时补充高营养高能量的坚果,能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行,即1小把。
3 d6 A4 i' a* V, q一蔬——1种蔬菜:降低心脑血管病风险& I0 _8 v6 l6 e+ ]9 m7 G
& m' E3 f5 z- @, W6 X保证早餐吃1种蔬菜,可降低心脑血管的发病及死亡率,以及缓解压力,促进延寿。人均每天多吃些果蔬,能有效降低死亡的风险率,助延寿。
( o( [9 G( x$ j* L* I一蛋——1个鸡蛋:“从头补到脚”4 L" z5 ?, F/ Q/ X5 y3 L D
中医表示,鸡蛋是“平衡”食物,蛋黄性微温,可补血,蛋清性微寒,可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”,国内外医学家及营养学家研究都表示,每日吃一个鸡蛋,对健康益处多!
" i- p& e: l+ }$ C* S# C一奶——1杯牛奶:防动脉硬化及高血压9 x7 g7 f2 p7 W6 ]
早餐1杯牛奶,可有效补充蛋白质、维生素及钙质,尤其是中老年人,还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。' o, R# O1 i+ L: h6 p& [
一粥——1碗燕麦粥:养胃润肺、降脂降糖
3 Z" S% L2 p1 w \5 ~' m `. Y" X燕麦粥常被誉为“长寿粥”,搭配小米做成燕麦小米粥,还可养胃润肺、降糖降脂,安神助眠。* i# E& u0 \# q6 I. ^ [2 {6 A/ D; y
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