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正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证。按摩及运动是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。' i9 \ H# c, l5 T
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乳房是女性性成熟的重要标志,是女性最重要的性敏感区之一。无论是妙龄少女还是少妇,乃至中老年妇女,谁都希望自己的乳房丰满挺拔、春光常在。而在整个产后女性世界里,乳房下垂的比例是不低的,尤其是生育多胎、年龄过大、哺乳时间过长的女性。然而,产后乳房下垂不是无法避免的,只要善待乳房、呵护有方,就会减少或避免遗憾的发生!+ E- W" K: |5 a" U; F# N3 f
一、正确喂养篇
$ H: l" x Z: D( K正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯,以及适时给宝宝断奶,是妈咪拥有美胸的保证。哺乳期间应注意以下几点:
3 ~ ^3 l. v: b8 t$ ]* v# d* ^* o1、产后要早吸吮。
) J$ p; ~+ w! G( C分娩后30分钟,母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。; E$ S- K- r# A4 d% {% t, L0 Z
2、根据具体情况选择正确喂奶方式,一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。
& w- W& s' |9 X9 t正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过25分钟。
, ~# g2 n# z. }" B" J' b/ p# L8 \3、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,喂奶时应将乳房托起,喂完奶,还应用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。
4 u+ e, F9 y: o2 Z) z" F3 x$ v4、每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。 U' c/ {6 X5 N+ e
5、注意婴儿口腔卫生,如有乳头破损,要停止喂奶并及时治疗。5 W9 w4 p! Q( @: {( ?9 a
6、哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快。产后妇女忌过度节食,因为乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。7 X, s5 ]: l3 O$ z. v. T, j" o3 H! C
7、产后女性的睡姿要正确,睡姿应以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
! J, B0 j6 [: K/ P5 w! p8、洗浴要得法,忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。 L8 u% j0 W& [4 Q c8 D1 k
9、哺乳期一定要佩戴文胸,由于这期间乳房在增大,又经常被宝宝吮吸,很容易下垂,所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。产后也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩。
2 f, v8 R. N" ]4 o! P- x3 c5 L二、按摩及运动篇
* t+ _/ n" [0 I& m2 r; J这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。5 ]4 |0 F( Y' @ Z% C/ _4 u* t$ F
1、将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。
3 f# U3 { n+ E4 h0 r2、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下缘,由外往内滑动按摩,可有效改善胸部外扩现象。
' a# `0 K* s% c; |$ k! Z8 Z7 b3、四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动的同时,将腋下赘肉往内拨,按摩直到保养产品完全吸收,可预防胸部下垂,帮助改善副乳现象。
. j& h- k' A! Q$ i3 o: P( Z G, k4、两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜。
. E5 f% z3 L) _* ?5 a: O' {& i# v. ?6 o5、以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃,每分钟重复做25—30次为宜。" A$ l D' F: C1 n
6、仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。
& |4 Z8 Z8 X) D6 Z7、床上俯卧撑──身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。
P- h( c3 E+ z9 K: K7 P* Q8、地板丰胸运动──平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。 r. L6 v% M) \* l; R: R+ T+ }/ |# ^
贴心提示:坚持做俯卧撑等扩胸运动,可促使胸肌发达有力,增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进。如果正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应适量喝水以防止脱水。3 I6 C+ v0 k4 \
三、膳食篇
5 c% B, s: f; `; @ ^/ p饮食也对乳房坚挺的外型起到决定作用。很多产妇在分娩后,会急于减肥,想尽快恢复身材,所以采用了节食的方法,这种方式是不科学的,同时盲目节食减肥会使乳房随之缩小,并且还会影响到乳汁分泌,进而影响到宝宝的健康。产后预防乳房下垂正确饮食可参考以下几点:
9 @, @' v; N* ]1、含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致乳房下垂,应少食。
3 h4 x7 s& B4 U! U1 h# l. J9 V7 `2、蛋白质可以促进胸部的正常发育。尤其是在青春期时,应摄入足够量的上述营养物质,以保证胸部能发育得完全而漂亮。
0 g' ]: F \6 v- _7 k* s3、豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用,磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物;而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物,也是众多宝妈所钟爱的。
; v T4 R% d2 b% d" G: A4、维生素是美化胸部的重要营养元素,有助胸部发育。富含维生素C的食品,如高粱和猕猴桃,可以强化组织纤维。另外,对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等,富含维生素E的食物,如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物,如花椰菜及葵花籽油等,可刺激到激素的分泌;含维他命B的食物,如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,有助激素的合成,这些都对保持乳房的挺拔很有帮助。
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