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发表于 2017-7-25 21:55
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第四步
$ j- D' Y9 T H/ N0 `( s开始得病1 G! Z# _8 }; K" k9 _
除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。
: `. O4 k' V! H; ~+ t这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。- O1 j1 n& l' Y+ N
出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。% T \8 p$ o# W5 j$ o4 k) [/ _8 _
第五步- _) v8 w+ @" v2 O% I
癌症潜伏
; Z4 i- ^( j* B, @4 `1 Q如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。 ~; e, [0 N/ `8 Y5 u, Z# p
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。
# S8 a9 i, n, ?: M% L1 M, z此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。, z* a3 o+ b# X8 i
提示:别忽略了你的“健商”' u: e6 _! \* k" m9 V
田向阳在接受《生命时报》记者采访时表示:“职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该讲讲‘健商’(HQ)了。实际上,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。”
/ q: {. { ~5 U1 r* X0 K洪昭光告诉记者,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。
. R) v6 Y$ B( d8 Q; e9 [“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。
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当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。
3 F* o0 \6 D! G王国荣说,拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远也无法找回。9 ~; d6 B8 }2 X Z* y9 s. Z K5 n
等你赚完钱想起补偿的时候,却发现父母已经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?2 F" b/ ^' w; r* z5 k& l: ~3 T
实用:8招帮你赢回健康
7 z2 e# j2 q: C4 i1 Z- P* e& A有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。# i, K) k! C7 b$ v5 f
1及时察觉压力信号, P2 d) m- A- l, |
当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。
7 U! ]- V: K% f0 V. n; _4 a; Y2经常反省自己
5 |, e Y3 o! y/ y) Z每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。
" P. A) `7 i1 h7 }! |3两粒特效降“压”药# M8 {) p9 h" a% _1 }* E, h! U
散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。
6 S1 t2 `+ |% P0 O! M. e另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。# S0 `; q1 A# Z# a. i
4把握“8小时以外”生活0 C* m; y. U4 b- _* J
千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
) N8 {1 `1 c1 a8 z7 D& u5和大自然接近, \$ t0 N7 K* Y% E
每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。# Z6 S7 T; K [, p. ]( m
如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。- Y/ E2 b J7 ]( r
6疲劳时补点钾! [0 F% y; z& j" |7 [& `2 w! w0 [
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当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。
0 c- i8 \* N: m5 t/ A9 p5 y其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
9 U: @, S+ t! F! D/ i4 z' ]' f8 k7挤时间锻炼1 j8 u; A$ e% W% }) d* j1 T. z
即便你无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。9 f0 l3 h( }3 o. q. S8 w
8提前10分钟6 F/ I1 u; N' n! H$ G& q
上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。
p% f# V1 _0 ]4 V! m从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。▲6 v, j% ?5 s7 h$ T
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