正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
楼主 |
发表于 2017-7-25 21:55
|
显示全部楼层
第四步' n1 A/ L9 v0 c4 @
开始得病 j9 J/ [- U3 o* `: S
除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。
+ g4 m5 q, \+ t B这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。
1 p( C! v( }) a( d+ h, T出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
4 c- r# ?2 w& i9 Q, @9 d q+ Q第五步
- D/ v" w, l! U7 ?0 O# l癌症潜伏3 P! G. d4 q3 H" r8 M
如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。
2 \8 M5 v0 z/ ]7 i0 y, ^休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。! ~$ ^7 @7 |% ~8 c% m2 V" _7 a
此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。
/ U: R3 Y$ P6 x" d6 ]提示:别忽略了你的“健商”) g) O: u9 H* O3 L$ v) F# b
田向阳在接受《生命时报》记者采访时表示:“职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该讲讲‘健商’(HQ)了。实际上,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。”
8 d( ^5 Q. X: k/ L洪昭光告诉记者,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。1 @1 ?. u6 l1 e
“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。2 y3 L% H; l) C- B. Y
" @" }7 n+ H7 [2 W# m. ~& ?; \当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。- ]. s- Z7 t8 ^
王国荣说,拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远也无法找回。! q' B: o1 K7 G, H5 S$ ~
等你赚完钱想起补偿的时候,却发现父母已经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?! j! ]! ~/ }+ y5 L
实用:8招帮你赢回健康
% i9 u# R6 k' F5 ?# o有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。
2 z5 t5 K& P; b* k1及时察觉压力信号
* m& J+ ]$ s4 i! ]. l- l: B" o当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。' A$ A& X' m6 D6 D4 V0 N1 ?3 c
2经常反省自己0 H j* d( b& u; M" [, Z
每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。
6 M! M6 `+ I! r& ^+ o; ^3两粒特效降“压”药
1 Y' P Q8 e h散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。0 w/ m) ~" y& @3 u7 U4 h2 x0 ~$ S
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。. I" k6 Q {9 ]+ a
4把握“8小时以外”生活* z+ W1 ~, r( o& f
千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
3 A8 @7 d' C4 s& ]1 x$ F' K5和大自然接近/ w: Y1 ^ w1 i) X- e# _4 M/ A
每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
# `4 u4 D- H* q" n R如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
& ~0 t8 V; X9 m8 v' }$ o- y& |) T6疲劳时补点钾/ o& a0 k( K2 P! N! S( a _
; P7 \% R) i0 t# C) k: K2 w当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。) _, Q* N8 i1 d6 H6 @
其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
2 S6 F, Z _; j2 D9 X$ o3 T7挤时间锻炼: g# d J, M* k- F
即便你无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。
3 Z( k1 \! R4 }. K& e3 Y1 T8提前10分钟$ p/ O0 [. P, b! Q% H: m
上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。
( C/ D9 K% v8 a S( V4 ^ i从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。▲
/ \: _7 Z8 k9 i( u% Z5 M( F |
|