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糖尿病是个慢性病,终身疾病,为了不让糖尿病影响你的后半生,这3句话一定应记牢。第一句: 肌肉是天然降糖药。
. g! O+ P$ s6 W: ^# p6 m { X从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,你的肌肉还剩下50%,一半没了。$ s. s# C8 p7 U6 i
当前多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。7 G+ ~5 @$ t2 Y0 f1 O9 b; w/ J
如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。肌肉锻炼不一定到健身房去,我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候,就可以边走边看,或者边跳边看。
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请注意,有效体育锻炼有三方面的要求:. C$ Z" N2 G+ |; s
频度,每周至少三次;时间,平均每天要达到半小时以上;强度,心率最好达到(170减年龄数)次。7 q9 |1 ]* x2 p
只有达到以上三个要求,有足够的能量消耗,锻炼才是有效果的。. {1 N# S: t9 G6 Z6 R* U
第二句:没有哪一种食物是降糖的!
5 Z" {2 ?! x( \" y/ u科学地讲,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。% m, ]: O3 o0 @) E# n% g
由于人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。
7 ~% s( Q) m0 S% o# V笼统地说,食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。 一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃,总热量不要高,种类多样化,主食、蛋奶肉、水果、蔬菜搭配着吃。8 M: X, ^9 b8 [8 ~* ^# v3 \ v2 {
第三句:最怕体重和腰围同时增加。
1 B# c* p1 t1 N男士毕业后的5个阶段,从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上,有什么变化?
2 q1 R5 s$ w, F2 Z除了头发掉得越来越多,就是腰围越来越大。同学聚会,真正腰围控制还不错的同学有几位?寥寥无几!
) j5 B$ C# `' H' j事实表明,腰围越大带来的慢性并发症就越多,寿命越短。 体重跟腰围同时增加的话,患上高血压、冠心病、糖尿病的风险极高。所以要控制腰围,男性不超过85厘米,女性不超80厘米。超重的人糖尿病的发生率是体重正常人的4倍。患上糖尿病控制体重,加强体育锻炼更加重要,这非常有利于控制血糖,恢复健康。
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