初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
' k/ k* e# L7 g$ q6 T8 Q 1、保护心脏0 ^' m. R- x6 o
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。* o* m) b1 H' e- w d9 j& K) e
1 o! B: c7 K2 V) o' l7 X5 n; | 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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2、保护肺部
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; z3 x7 T I( ^7 y, } 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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3、保护肝脏
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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想要少生病 最好改掉4个习惯
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" _ y1 m2 E" ?3 a) o& k8 K0 I 1、不吃早餐
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4 [2 u+ X# ^' B 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。$ v; v! i- V2 p3 |: n7 D
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2、久坐不动* {; y& ~, |4 n6 p b" v5 x" Y
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。# j9 @% d/ d# W/ o& j+ Z0 O
% {9 Q$ `4 ?: x9 P. ? 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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5 R! y5 h& j) q6 ]/ l% a 3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。/ h! `% k& X u! s
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾
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& f$ o3 n9 o% x& p5 y 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。2 ~' v! [" |5 x4 J
" @, n& c# K3 e T% t9 g4 T) N, n& n 想更健康长寿 做4件事: O0 T( s( I- W. y' M
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1、晒太阳* {; {7 C( c; w) q
& ^! {+ l' W! S7 w 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。 h3 g2 q. x* m. @2 |
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。% y3 s5 l: e3 Y A5 l
4 I7 X. h: Z9 G' X" B3 L 2、勤喝水% T" \6 h% t; V
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。* ^; r# @8 N; ~' i; B# a6 ^
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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, J7 Q# ~* e/ v/ M8 { 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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/ ? c5 w0 v; ~3 o 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。' B7 |8 a6 i `
/ w% l' Y+ P2 k3 M 4、迈开腿
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。1 u+ e8 M- i) P' C2 u% l6 [
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