初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处5 y$ B3 t2 q2 Z. J
1、保护心脏
0 j1 E* _# o9 }) B/ G 心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。: v5 n" Z& d8 t& H- l0 ?
2 s( G+ I8 z6 ?1 t! K7 k 40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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2、保护肺部) y$ C: j6 Q3 j: w( g0 a
+ `7 C4 X1 t8 _* G/ T4 i$ ] 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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9 J& I, k6 q4 ~+ D 3、保护肝脏6 u2 ]4 _. E2 I
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。7 S* T, f0 h8 G' \ r
2 x, ?; P0 V( |3 N% S/ D0 J* N 想要少生病 最好改掉4个习惯
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4 A. A& t0 P& ^& O6 L, z& a9 j9 f `, E 1、不吃早餐
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/ i, H+ ?% H5 _& j. L6 a) ]/ R* I 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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) j" A* [5 R) w* H- N5 ^3 ] 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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1 G+ |! A/ k1 d) X5 X. S3 C 2、久坐不动* \9 R+ N% M2 V' b* z
$ F# J D% H6 M 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。4 f/ y* f- e7 y9 a( z1 L$ C
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3、熬夜
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾
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- J3 [. V2 ?! N& x' M1 h 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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想更健康长寿 做4件事
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: x5 B M3 V- ]* O3 z7 {( \1 K0 T 1、晒太阳
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9 s6 P3 J1 E& I9 P+ J, J, o/ t 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。# ?: p6 W) f! a! p; B
) u- C' p- Q$ T; H; h 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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2、勤喝水
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" T9 w9 I6 o4 C5 H/ i0 v% c 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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# e% V% m% k& V4 n% r1 b# _& e 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。4 `' N6 u U9 [
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3、泡泡脚9 D" z H9 f4 a) g8 O
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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% c+ T0 B4 }0 m2 C 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。
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4、迈开腿
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* K& J$ y5 ^( |% W) E6 Z( b | 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。- e4 W: G% r2 U0 ?' G4 S
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