血管好不好，握拳30秒就能测出来

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' W0 R, a$ R+ Y6 `1 l* @  l6 b提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。受访专家：
* ]) I) C- a3 y  p3 h  T北京安贞医院血管外科主任陈忠
1 j. o7 ?  `! ?9 n/ \2 r$ ?北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
, U9 d0 S" [2 K: S北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
2 u, g5 s" a9 _+ e2 b' K  d中国健康教育中心专家沈雁英

供图/视觉中国

将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
+ s; y: H: T, ^4 |2 D2 T当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
" u8 G8 o. u" N: t2 z. D动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
' d/ G& @1 [* Z+ i# T三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
5 i9 L$ |6 ~- [昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
) X: T6 R. A5 e3 P: e2 k吸烟
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
久坐不动
! A) C. N8 P5 T  {1 F) e正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
/ U. d0 {8 U& `7 c高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
0 Q, e: X9 E5 ?1 N  {5 p瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
1 `- r" U$ B/ ^/ Z1 m. b& `" ?8 K保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
早上8：00，喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
; _' g% m- K. |上午10：30，起身活动
9 \/ f" p1 E- e" a( P久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
9 d  R& y; C0 q( D# t中午12:00，摄入多彩蔬菜
' M! d/ b" h3 t% N/ }) N不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
0 r7 Q" {4 h" q& P/ H1 r# ~7 [蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
下午15：00，吃个苹果
( P8 t1 I, f7 k富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
* h  Y4 T7 k; b8 w8 K傍晚17：30，步行回家
- J) m8 e4 G8 ~, `$ q" K; L运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
, y  b5 q! ~1 X1 q# w1 d晚上19:00，喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
( a/ a* m. v% J: K1 o喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。  
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