「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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2 h, }% i6 {0 B传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
2 q) U2 g; w9 P& U1 j: xClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
6 \( {! B1 X: d* ]8 ]) y5 }1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
5 L0 K% F* M) ?0 O¼ 杯 葱花
做法：
7 N: D9 a9 @6 w6 y- R1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
  `: _. ]) J: H6 h9 u( Z3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

1 r  j4 `9 Q4 DClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

4 G( Q7 O. |* d0 E4 d1包装                   荞麦麵   
, d3 V& T/ |, h4 ]8 W' W% t1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
# H3 }- W( o$ o7 G& b8 ?1汤匙                   麻油

4 K2 g" Y7 a3 J! y做法：
' Q* G. ^6 R. {4 S3 ~1 r( M) d2 C
. V6 |0 C5 Y" H& v# h. X$ r: u2 Y1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
. M: P# E  ?5 b/ @# A, L. d3.用平底锅将吞拿鱼加热;
! d1 S' T) G) n- j: I4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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" {! M+ s: p$ F( `% A香辣泰式吞拿鱼汤
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* s4 h' H1 @+ t- G' y+ Q* n
" {" N5 B4 ^% C( m! M3 y
' t* |% f1 Q7 \使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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5 z: q4 u3 v9 V0 |0 cClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
9 _( j7 i  ?2 S2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
$ A) M% B/ K% `6 X# J) s1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
# ^( r, ^* `: C3 w1杯 (250毫升)      熟乌冬
0 K3 |/ n, a0 B- t0 g$ B; a- q0 }¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
: g( `2 S+ E/ ?$ Z# y; D¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
* U/ u; v* G) J. a! N6 R2 U1根                       青葱 (切丝)

做法：
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( x! P; p8 d% j8 D0 S7 p1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
7 c+ K' d  J/ J% }取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
: P- x% w* A# S# l0 A# d+ P(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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4 f" J( j) m( A, g( X$ e3 h小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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( A" B* X8 v! m2 C泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
* z' K- |- ]9 u1杯        雪豆   
0 f" |8 S& H' C8 z; H! q5 G1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

! h" }: N# W  V, T8 o做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
" x+ x2 d  N% N3 y2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
" M3 l) r: M) Z3 Z/ r; O4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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& J2 h5 e5 F! X7 r2 d这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
. P$ ?0 _/ @- A. A. x9 y! G
& c) e0 T* c1 N' A% ]8 ?6 p1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
$ ~  v5 m/ q( q) U7 I+ W8 张            馄饨皮

& {0 ?2 a3 p0 {' c做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
6 h. h8 L' ^3 B% K  d# i7 A. O3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。