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发表于 2017-1-8 02:25
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8刷牙时单腿站立( ?$ M( w/ v, t9 Z6 E4 v
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美国整形外科医生巴巴拉·博金建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”
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* b5 V! C0 v) K# {7 N美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
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9站着接电话
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+ q4 w7 {! ^# d8 ]6 V4 T! r8 y+ B权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动”,导致每年约有500万人死亡。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示:“要随时保持运动意识。比如接打电话时,我会站起来,到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”8 H# h$ N6 V: k
( r L7 J- W' F! A" l& c尤其是常坐办公室的人,工作繁忙,很难专门抽出时间进行锻炼。终日久坐在办公桌前通常会导致体重增加、体质下降,美国《预防》杂志刊登了医学专家给出的3条建议,让办公一族在上班时间就能充分燃烧热量,其中一条就是站着接电话,这要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。% U: U9 O0 G M8 x* A* ?
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如果你再进一步,采取屈膝微蹲的动作,就能多燃烧225卡的热量。: ?! H* o! m" A9 J
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同时,用小杯子喝水这种方法增加了到饮水机旁接水的机会。
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* z' D% }( B: V& G" o9 F" S3 m如果你的公司办公区有好几层,建议你每次都到不同楼层的洗手间方便,可以消耗更多热量。9 ~% ~* M! s) c& A# z0 l
% b6 Q" T+ z% Q/ m( _! E8 U- b: k另外,办公桌下放个踏步器。坐着办公,脚底下别闲着,在不影响工作的前提下,踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
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. Y( E( a9 J6 Y; g; Q8 Y+ E10朋友互相监督做运动 C" C. F: I, l, w/ i( z5 n3 J
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每个人都有犯懒的时候,比如“我今天工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说,随便做几个俯卧撑或到周围散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。
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5 t2 x( Q4 ?/ t. H$ }* E/ L总之一句话,就是一定要有运动的意识,无论是靠门口的运动鞋提醒,还是靠朋友的比赛监督,一定要将运动坚持下去!# s5 p1 t5 S1 r% T( ?3 b
2 U$ j+ ?* r& ?( k1 O心理睡眠篇 w7 G* ]3 p) M9 c4 ]0 n# O
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11适当发发呆
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) k7 p: y- c. r' L/ ^快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议:“如果出现类似情况,就要赶紧问问自己:我现在想要的是什么,怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中时,不如闭上眼睛休息几分钟。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。
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12睡前做件让自己开心的事8 h$ Q3 z" c% S H; G. W2 T4 d7 N
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塞思·罗博斯表示,与美国人一样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题,健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整:“睡觉前可以做一件让自己开心的事,比如把卧室布置得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,可以促进睡眠。”
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' ^' S& m: A, Z. j$ F% v& y( a13在床上做放松训练6 j8 L9 L- i2 L! l& z
5 X8 m: c! ^# T* y$ o. v o4 P马健文建议,入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。朱莉·费根对此深有体会:“每当睡不着时,我就会平躺在床上,专注于放松身体的每一块肌肉,将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等,想象它们无比放松的感觉。”
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14吃根香蕉助眠) n! G8 q7 ^" G( d5 e
) U# Y3 f7 G0 b4 x8 N U塞思·罗博斯通过实验发现,睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量(5-15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。
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15睡前洗个盐水浴7 Y# ]/ ~! L3 C5 r
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汉斯博士认为,睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”0 F( P; b" n6 h
& x' T3 }! ]; J' R3 P! @ N盐水洗头
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洗头时在水里加一勺食盐,让盐水在头皮停留5-10分钟,然后洗去,可以去头屑、止痒。也可以在洗发液中加入一点食盐,温水拌匀后,在头皮上揉搓。长期坚持有加固发根之效,但不可过于频繁,以一周一次为宜,否则容易导致头发干枯,失去光泽。
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1 ]3 u7 X; L. y. }7 a: f8 L盐水洗鼻
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, \7 n5 G7 o. f- n) i/ v4 H借用一定压力(或吸或用重力,或用机械压力)将生理盐水送入鼻孔,流经鼻前庭、鼻窦、鼻道绕经鼻咽部,从一侧鼻孔排出,或从口部排出。可将鼻腔内已聚集的致病菌及污垢排出,使鼻腔恢复正常的生理环境。患有慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎的朋友,用盐水洗鼻可缓解症状,消除炎症,还能有效防止复发。3 e! y1 Y1 O) T- [& T( K
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盐水洗脸
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将少量食盐放在手心,加水数滴,用指尖仔细将盐和水搅拌。洗脸后用指尖蘸盐水,从额部和颊部自上而下涂抹,边涂边做环形按摩,每处按摩3-5次,然后用温水将盐分冲洗干净,最后涂上营养液或营养乳。此法可以清除毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”,以及皮肤表面的角质。
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) b! e) F. q/ C油性皮肤者单用盐和水即可,干性皮肤则可把一匙水溶性或弱油性按摩霜放在手掌中,加半匙食盐和适量的水调和。注意不可将盐水直接涂在眼睛周围,以免渍伤眼结膜。
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3 p" L7 K" O/ i4 C盐水按摩% H1 i# J: n$ ~: }$ d. M3 f
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在洗浴后将食盐加入适量水中,按两手肘,大、小腿,胸、腹、背部的顺序将盐水涂抹全身,各按摩4-5次。待盐水干后,人躺在温水里浸泡几分钟。这样,毛孔中的污垢被食盐清除掉了,可令人神清气爽,精力旺盛。
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0 [/ n0 h4 D* `9 M. L6 _( L7 V盐水美容、保健,均应选用细盐:盐水和醋搭配起来使用,效果更佳。 9 n+ V; V2 a! g( t: E% Q
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16清晨享受阳光
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% f, c2 q. O: c健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出,早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。所以,清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。1 k$ @( F/ e5 C% {
' H/ l( W G; K; W( ~美国一项研究发现,早起享受清晨的阳光有助于保持苗条的身材。美国西北大学研究者发表在一期《科学公共图书馆综合卷》上的论文说,研究表明,每天早起接受户外光线与身体质量指数之间存在某种关联。一项由54名平均年龄30岁的志愿者参与的研究显示,早起并在户外享受晨曦的人更加苗条。
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志愿者在为期7天的研究中佩戴一种腕式计量仪,记录每天接受光照的时间、时长、睡眠周期等数据。研究人员同时记录志愿者的饮食情况。结果显示,排除运动水平、卡路里摄入量、睡眠时长、年龄等因素,是否暴露于早晨的日光中直接影响身体质量指数,如果量化,享受晨曦与否所产生的身体质量指数差异可达20%左右。
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% X3 ]' @/ C! H @, V4 H1 S论文合写者、西北大学范伯格医学院神经学副教授凯瑟琳·雷德总结:“一天中越早暴露在日光下,身体质量指数越低;暴露在日光下越迟,身体质量指数越高。”这项研究的领导学者菲莉丝·齐解释说,晨曦对胖瘦的直接影响在于,它可以“使人体生物钟与之同步,调整生理节奏,进而调整能量平衡”。4 {8 |! Y% d$ }0 X- T
" Z \$ }( A! m2 M* P: d1 c论文建议人们多在早晨8时至中午时分享受阳光,持续大约20分钟至30分钟便可以对身体质量指数产生作用。
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本文综合:生命时报、安徽日报、 乌鲁木齐晚报、北方新报、百度文库、燕赵都市报等5 G. n5 q5 X2 S
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