不让心脏老得快，做六件小事足够

阿牛

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         随着年龄的增长，我们心脏机能也在不断降低。这是不争的事实，也是很难改变的自然规律。那么，有没有什么办法，让我们的心脏老得慢一点呢？下面这六件事虽然小，但是如果真能做到并持之以恒，可以延缓心脏的衰老。

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第一件事：每坐着工作一小时就起身做扩胸运动和蹲起运动各10下。
# v9 H. i4 y! U  I4 U' z! s/ F蹲起运动和扩胸运动分别优化我们的下肢肌肉和心肺功能。不过，这些都是手段而已。每六十分钟重复这些运动，根本的目的还是在于防止久坐。久坐会让心的工作量越来越小，心脏功能越来越弱，血液循环也跟着减慢。血液中脂质因此非常容易沉积在动脉管壁，血脂自然也就升高了。这带来的最终后果就是冠状动脉硬化、急性心肌梗死。如果我们能强迫自己避免久坐，对心脏来说十分有益。
第二件事：在目前的吸烟量基础上，每两天减少一颗，最终让每日吸烟量越少越好，如果能戒烟则更好。
吸烟是独立诱发冠心病的重要因素之一。研究发现，烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳，能让冠状动脉中的血流减慢，血流量减少，组织供氧不足，血液粘稠度增加，影响血脂代谢，形成动脉粥样硬化。因此，吸烟者出现冠心病的几率，是非吸烟者的3.5倍。
4 E; y! p% I8 w/ @
) @* H: r. @& A  }$ G其实，戒烟真的是一件难度很大的事。但是，我们可以尝试每两天的吸烟量递减，努力不反弹，这样让吸烟量越来越少。虽然一根烟所含的尼古丁并不多，但是如此日积月累，也完全可延缓心脏的衰老。
4 J' i5 ?2 P# T/ Y第三件事：晚上这顿饭不吃任何油腻的东西，解馋的食物统统放在早晨和中午。
2 v. e( [% w( i3 t& e4 \( f少摄入油腻食物是可以让心脏年轻的。这是因为，过于油腻的饮食会让血管内皮受损。这种损伤一旦形成就很难修复。另外，过多脂质堆积在血管上，让血管通路变窄，血压升高。这些都是对心脏十分不利的状态。
目前，营养学界主张每人每天摄入油脂不要超过25克。但是在现实生活中，我们很难如此精确的计算。所以，我们建议您在晚餐的时候不吃油脂。早晨和中午尽可能解馋。这不失为一种有效的调节方法。
第四件事：每一餐都吃一道不加盐的凉拌蔬菜，并力争将它吃完。
让心脏衰老的重要因素之一，就是我们熟知的高血压。我国北方人高血压发病率高于南方，很大程度上缘于北方人吃盐太多。现代医学认为，钠盐摄入过多，会把身体内的水分牵制住，让血容量增大，血管平滑肌细胞水肿，进而造成高血压。因此，营养学家建议，每人每天总摄人食盐量不要超过6克。
其实，要这样精打细算过日子，相信很多人难以做到。倒不如每顿饭给自己做一道凉拌蔬菜，不放任何盐分，并争取把它吃完，以此来增加饱腹感，从而减少对食盐的摄入量。这虽然是笨方法，但是操作起来比较简单。
第五件事：在身体疲倦、生病和久不运动的前提下，绝不要贸然大量运动。
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  N+ q" b8 ~% L心脏机能就像弹簧。如果突然之间绷得太紧，会给我们带来很大危险。要知道，偶然的大强度运动，心脏的输血量将是平时的4到6倍。这样一来，心脏会不堪重负，加速衰老。所以，运动不能凭一时之快。尤其是在身体疲倦、劳累、生病或者长时间不运动的时候，要避免突然大量运动。
那么，什么样的运动量算是过大呢？一般认为，如果运动后十分钟呼吸不能恢复平稳，就是运动过量了。
6 T: K/ }( e# `8 r" a- e# O" z8 J0 K第六件事：年轻的时候注意保暖，不要凭年轻就穿得少。
6 v. S9 B3 _  {3 R9 b中医认为，心为火脏。要让心脏年轻，就要小心呵护“心阳”，尽可能不让心阳受损。而影响心阳的最主要原因，其实就是年轻的时候受寒。寒邪入里，不会一下子影响心脏。这种损害只有日积月累之下，才会逐渐显露。很多心脏病患者，感觉胸口仿佛被堵着一块大石头，或者前胸后背被勒得太紧，太冷的时候症状加剧，这就是典型的风寒阻络冠心病的表现。
- a/ R( ?4 I$ D+ Q因此，我们在年轻的时候就要注意保暖。保暖的过程，就是延缓心脏衰老的过程。
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