「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
1 {3 P6 L; g6 e- QClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
  X$ S. @2 e; ~/ F/ o, r6 f5 T1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
$ \/ B, l4 E! I+ k3 M1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
0 E/ v3 g2 a+ A2 G1 茶匙 酱油
2 m1 t* b6 x7 h, B' Y' a0 ]* {1 汤匙 坚果碎
# E7 a* l6 h% e/ N" @+ Z¼ 杯 葱花
做法：
* r; [; C( @3 ~' l. h1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
+ }8 C' }' ]0 N  R) M7 W& i3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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9 w5 z0 b# c# X# S: p: X6 A, E5 q+ zClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

/ R# o+ P' ?7 o/ R  c材料：
( Q- b. `( g; i1 N- L3 P
1包装                   荞麦麵   
' y+ R, @( a; w8 X& s; A& E& [% Z1个                       蕃茄
; @: L" G) l6 S0 o! r+ f! C½ 束                     芫茜               
5 c+ ^9 o8 k1 Y% k* G2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
1 [. j$ B% |* u) m$ ?小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

4 a- B5 I1 B7 Q: @' J! n- n香辣泰式吞拿鱼汤
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# I. G6 A# l* X- |使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

% L0 i$ v0 K! f) d1 O, }; }1 M* SClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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9 y' k7 A0 [' l: S1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

& x$ h5 A+ V% E材料：

! G, h; m2 @- X5 k* {$ I. T+ Z1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
$ i8 ^. T, K7 n/ w9 L1 B2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
/ r! J7 ^! \. @½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
4 Q2 R# A4 E0 \  C0 U" S( G9 X1杯 (250毫升)      熟乌冬
# J3 v; Y. _- j5 }  D# ^. D¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
# N# A% F7 X4 @& M: k/ J3 _¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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( o/ G( P. Y9 {$ [# o& m做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
6 E! X- T* Z% q2 w0 F取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
2 I% [" ]! V# O5 G9 l  [/ J3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

, E+ e3 {7 ]9 z8 O. t: {! s小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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2 B& K4 U& {2 r( g! L6 f# Q2 x+ O2 Y1 T5 y泰式风味什锦蔬菜小炒

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/ m. Y9 ^$ ?1 t+ x, f5 m7 `. l% M简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

. {1 m5 o5 G9 ?6 X2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
, [4 Y6 Z% q3 b$ s- `1 H1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
; x+ d4 s. q8 y9 N  K5 Y1汤匙     麻油

( F9 e: t, o. Y' H5 E做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
( q: e5 x' X$ \4 j5 o9 a. o3 u3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
5 j0 ?* ~( A  s# ?, s3 k" `( L4.稍微翻炒，上碟
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+ _$ s: G0 ]+ |2 O6 m沙爹吞拿鱼烧卖


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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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6 I# m: u9 w" e! `# A% yClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
' y6 j, r6 d7 n0 Y, Y1/3 杯         熟米饭
0 J0 p% p) B7 q% i7 f. N3 Y- E! J2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
  J+ h$ B# Y: O) v8 张            馄饨皮
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2 e& N' y- p1 d# X做法：

3 M/ t) w5 ]  S! z% C- V1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
& M4 W, b+ C! ~- W. d5 N- A9 C2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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5 j' f6 _2 |0 o9 E如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。