「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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4 }% k6 o/ t6 f! V% A. B传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
1 m( u3 r5 Z/ H! H; q4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
# N: z' X. U7 x+ B$ _4 }2 P材料：
- @: u& B' o2 y* r, }) p- |8 I# Z1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
, Z& t9 q( L5 p( S1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
2 ]& |0 @: E. @0 E: r+ `' J' |/ D1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
0 t& K) I) D; G做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
& d* @% Q: e3 G1 {& n4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


" d( j- i" Q" t# x& [3 j$ A( J
4 c, R) C6 a$ \% _只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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/ b& k7 W) {) K- SClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
5 n: S+ T8 b+ n- t
/ |2 e( r4 v* _# T2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
: d/ w6 ]$ B4 \" f% }. t, y½ 束                     芫茜               
2 `- l6 X% v3 i0 q- S: ?2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
" S+ A8 `& ?- t4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
, z/ O7 y- d/ }  p$ {) y5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
  q2 B( a* |& X小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

0 Z" L# c2 D6 o2 U7 o香辣泰式吞拿鱼汤

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3 p* S" c2 E: Q' L" X6 q; R, u$ D" H
9 T2 c* M# C2 B* G0 R. s  x7 d使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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% l, w/ ~2 E' ]/ BClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
9 H$ h( o, H4 j2 _! ]. E: }6 h/ [, t2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
9 I' O. g* S/ A6 F6 w½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
2 O0 c, f1 [0 a, _- d; B1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
/ c3 |! `5 ^" V1 Q! U1杯 (250毫升)      熟乌冬
5 v( g' `' ]1 B2 [3 V6 `+ x¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
( L* g9 Q7 |5 R1根                       青葱 (切丝)
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做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

8 }. \. u! d. W, |" Z* p小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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/ Y* ^( E$ h# D' V- P* n" W. \  @& o2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
- ]1 e1 E/ X: G4 a- {
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
, ^! @1 |: Q* }* P5 _3 C1 n1杯        雪豆   
8 ]/ @/ j' C$ G9 Z1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

* v/ X8 }; g" N7 p% s* z1 G做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
. w8 y/ V( J0 H2 g9 k& \- e2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
- k6 t# G+ U) |1 b( z: B! n- j4.稍微翻炒，上碟
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4 u2 M0 A/ k3 A6 T. V3 H3 b+ K; x! ^3 J沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
; h/ i* o: v* D* r" V1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：
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- b% w. k. a( I8 x1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。