初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
1 J8 E( K3 ]/ J$ B7 \8 y 1、保护心脏( k% q+ F) |9 ^4 z8 N) ~4 H7 b
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。; v6 [2 n7 a! p4 y! H
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。! f; D6 `9 H7 ~. {2 N. S8 w
; \ f \0 N- t9 w1 F: y# A, | 2、保护肺部* i$ c& ?" b- ?2 @1 g" Y" v% r
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。
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4 H& @6 N3 p; b" h* {0 L 3、保护肝脏5 t2 v% Y4 _7 z, w% E0 _
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俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。5 |' a! O- h. u I. g
& I1 W6 Z+ c% a3 a1 p0 I8 l9 z6 t$ D 想要少生病 最好改掉4个习惯' x+ B" K( ~% b
% k% g' M3 e! |; C1 Y8 y$ W 1、不吃早餐& R/ S; q7 [2 g" H }
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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4 K& R; K$ F! ]- c0 p8 U6 A9 E5 P 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。
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2、久坐不动0 R" C- F: R2 ]6 O* I7 o; W
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。8 a" O5 @. ^7 ^5 K- y
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。
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3、熬夜2 e! E, c4 x4 `9 v( O% [6 n4 J" H
% Q$ O* U5 v* a 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。3 r7 J* B6 P/ U s& ^" ]' `
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。1 D& h1 d4 P3 m0 d
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4、烟、酒上瘾# {+ N8 y& L- l( Y& v
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对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。 a9 C' Y% X( F( ]* F
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想更健康长寿 做4件事6 ?6 W6 _3 G" C( W3 D( H
6 d% t7 Y4 j, c q/ E 1、晒太阳
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: J. o2 `# k* C) ~$ Q/ r+ ~4 A 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。# K# t) r7 M# P+ f6 Y
) Y- w6 v% f% B" A( R& f/ u$ P D 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。
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4 T2 a8 @0 \' Z 2、勤喝水$ T1 R/ C2 b1 M e* j; I {4 x
1 C3 ~1 e6 {# {' U4 ? 水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。9 L* t( D! P: H, G+ |4 C
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3、泡泡脚6 T' T9 l }7 o$ {; [# p( x& e' J
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。7 ^& n& X" _6 v7 W% N
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4、迈开腿* @6 P ^. [! c
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。$ g9 B5 m F- M, J. S
! L7 M# W) M! a 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。* L; S9 \/ u1 k) B2 l
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